Findest du dich häufig in der Situation, dass du dich zurücknimmst, obwohl du eigentlich gerne deine Meinung vertreten möchtest und zu dir stehen willst? Vielleicht im Beruf, wenn ein wichtiges Meeting ansteht, und du dich lieber mit Blick auf deine Unterlagen versteckst, statt zu sagen was du denkst? Vielleicht ist es sogar schon passiert, dass ein Kollege die von dir erstellte Präsentation vorstellt und sie als seine verkauft hat? Vielleicht passiert dir es aber auch eher in Familie oder Partnerschaft, dass du dich zurücknimmst.
Du brauchst dich deshalb nicht schlecht fühlen. Du hast wahrscheinlich Angst und fühlst dich in dem Umfeld nicht wirklich völlig sicher. Und wenn man sich nicht sicher fühlt, dann ist es kaum möglich über sich hinauszuwachsen.
In diesem Artikel möchte ich dir ein paar Tipps geben, wie du trotz Angst über dich selbst hinauswachsen kannst, selbstsicher und stark zu deiner Meinung stehen kannst.
Warum habe ich Angst
Wir Menschen haben ganz unterschiedliche Erfahrungen im Laufe unseres Lebens gemacht, haben unterschiedliche Charaktere und Konstitutionen. Dazu kommen noch Übertragungen im Familiensystem, transgenerationales Trauma und die Einflüsse unsere Umfelds im allgemeinen. Dies bedeutet: Was dem einen Angst macht, das kann für den anderen völlig okay sein, vielleicht sogar anspornend und motivierend.
Bist du ein Mensch mit viel Angst, dann gebe ich dir hiermit den rat: Analysiere nicht das „Warum“, sondern das „Wie“. Lerne dich selbst kennen und lerne, wie du mit Angst umgehen kannst. Oft stellt sich die Frage nach dem Warum, wenn du in dir drin den Wunsch nach Heilung hast. Und am besten wirst du heilen, wenn du neue Erfahrungen machst. Und dazu brauchst du die Frage „Wie“!
Ein ängstlicher Mensch reagiert völlig anders auf Konfrontations-Reize. Konkret bedeutet das, dass es sein kann, dass du sehr viel schneller überfordert bist durch neue und unbekannte Situationen, und durch Überforderung sogar die Angst verstärken kannst. Und dass dann statt Wachstum ein Rückschritt passiert.
Konkret: wenn du dich konfrontierst mit dem, was dir Angst macht, dann entsteht ein Spannungsfeld zwischen Innen und Außen. Das ist völlig normal und ein klares Zeichen, dass die neue Verhaltensweise/neue Situation außerhalb der Komfortzone ist. Dieser Zustand bedeutet Stress für deinen Körper und das Nervensystem. Nun wird folgendes passieren: Bist du sehr resilient, dann hast du ein grundsätzlich sehr regulationsfähiges Nervensystem. Das Erleben des Zustands außerhalb der Komfortzone wird zwar das Gefühl von Angst hochholen, aber die Angst wird weniger werden. Und es wird sich über kurz oder lang eine neue Komfortzone ausbilden, in der du ganz entspannt dein neues Verhalten anwenden kannst.
Bist du hingegen wenig resilient, schnell gereizt und wenig stressresistent, dann kann es sein, dass deine Angst steigt und du in eine Flucht oder Kampfreaktion kommst. Das merkst du daran, dass du die Klarheit verlierst und die Situation schnell verändern möchtest, indem du den Raum verlassen willst oder in eine Verteidigungshaltung kommst. Dann wird sich auch diese Situation in deinem Gedächtnis als stressig und angstbesetzt abspeichern.
Wie kann ich das ändern?
Damit dies nicht passiert hilft es, dein Unterbewusstsein auf Selbstsicherheit und Stärke zu programmieren, so dass es zu keiner Überforderungssituation kommt.
Mache dazu folgendes:
- Stelle dir vor, dass in der Situation, in der du deine Meinung sagen möchtest eine Person, ein Tier oder ein Gegenstand, der dir Kraft gibt anwesend ist. Male dir das im Vorfeld aus und sieh, wie die Kraft sich auf dich überträgt
- Sie dich selbst stolz und selbstbewusst, wie du die Situation gemeistert hast und nimm wahr, wie stark du wirkst
- Male dir aus, wie du schlagfertig und selbstbewusst selbst bei Kritik reagierst.
- Sage dir selbst: Ich darf Fehler machen und sieh selbst, wie du durch jeden Fehler den du machst wächst und stärker wirst
- Stell dir einen Mantel vor, den du imaginär umhängst, wenn du Angst bekommst. Wenn du dir nun die Situation vorstellst, Angst in dir aufsteigt, dann hänge dir diesen Mantel um
Auf diese Weise lernt dein Unterbewusstsein, dass du in der Situation sicher und geschützt bist. Nun bist du besser vorbereitet auf die tatsächliche Situation.
Schreib mir gerne in einen Kommentar, wie dies für dich funktioniert.
Spürst du trotz dieser Techniken noch Angst und willst du dies tiefer verankern? Dann schau dir gerne mein kostenloses Hypnose-Webinar an, da übe ich das mit dir. Oder willst du eine individuelle Arbeit mit mir, dann können wir uns gerne Kennenlernen.
Willst du mehr erfahren über das Thema, lies gerne auch den Artikel Was wirklich hilft bei Unsicherheit und Angst.